Marek Vich: Jak zvládat stres a předcházet vyhoření pomocí mindfulness (recenze kurzu)

Hledáš poctivou recenzi online kurzu Jak zvládat stres a předcházet vyhoření pomocí mindfulness od Marka Vicha? Jsi na správném místě. Je to videokurz, který tě naučí čtyři praktické meditační techniky a hlavně tě dovede k tomu, abys pochopil, odkud se ve tvém životě bere napětí a co s ním reálně udělat. Žádné ezo, ale práce s emocemi a odpočinkem podložená psychologií.

Za mě dostává kurz plných 5 hvězdiček z 5. Vede ho člověk s doktorátem z psychologie a roky praxe v terapii, máš ho doživotně a prvních pět lekcí si pustíš zdarma. Níže ti rozeberu, co přesně se naučíš, pro koho dává smysl a kde je háček.

Kurz v kostce

Jak zvládat stres a předcházet vyhoření je online videokurz, který kombinuje teorii o stresu a vyhoření s praktickými meditacemi mindfulness. Lektorem je Marek Vich, lektor mindfulness, terapeut a vysokoškolský učitel. Kurz je postavený tak, abys nejdřív pochopil, co se ve tvé hlavě i těle při stresu děje, a pak dostal konkrétní nástroje, jak napětí uvolňovat.

• Lektor: Marek Vich (lektor mindfulness a terapeut)
• Téma: zvládání stresu a prevence vyhoření pomocí mindfulness
• Počet lekcí: 18 (z toho 5 zdarma a 13 placených)
• Délka videí: 3 hodiny
• Pro koho: pro každého pod dlouhodobým tlakem, i pro pokročilejší meditující
• Formát: online video, přehraješ na PC, mobilu i tabletu
• Bonus: doživotní přístup, certifikát o absolvování, 15denní garance vrácení peněz
• Cena: vstup zdarma a bez závazku, plnou cenu i možnou slevu přes věrnostní program najdeš uvnitř

Pokud chceš jen rychle dál, kurz si prohlédneš tady: Chci kurz o zvládání stresu ↗

Co se v kurzu naučíš

Tohle je u kurzu o duševním zdraví to nejdůležitější, takže rovnou k věci. Cílem není jen tě teoreticky poučit o stresu, ale dát ti do ruky techniky, které reálně používáš. Marek tě provede celou cestou od pochopení stresu až po čtyři meditace, které tvoří jádro kurzu.

Konkrétně se naučíš:

• jak účinně zvládat stresové situace
• jak uvolnit nepříjemné emoce jako strach, hněv nebo vina
• jak efektivně relaxovat a odpočívat v každodenním režimu
• jak dlouhodobě cítit více klidu a pohody doma i v práci
• jak zlepšit svoji soustředěnost a efektivitu
• jak překonat únavu a nespavost
• jak rozlišit prospěšný eustres od škodlivého distresu
• jak zavést praxi mindfulness do svého života tak, aby vydržela

Postup je poskládaný logicky. Začínáš tím, proč je dnešní doba tak psychicky náročná a co stres a vyhoření vlastně jsou, přes biologii a psychologii emocí se dostaneš k samotným meditacím a ke každé dostaneš i doporučení, jak ji praktikovat v běžném dni. Díky tomu nezůstaneš jen u teorie, ale techniku si rovnou vyzkoušíš.

Čtyři meditace, které tvoří jádro kurzu

Tohle je podle mě nejcennější část. Místo jedné obecné meditace dostaneš čtyři různé techniky, každou na jiný účel:

• Chvilka pro sebe je jednoduchá metoda úlevy od stresu a zvýšení bdělosti, kterou zvládneš i v napjatém dni. A je rovnou v lekcích zdarma.
• Body-scan tě naučí lépe vnímat tělo a uvolňovat nahromaděné napětí, mnoha lidem zlepšuje spánek.
• Rekapitulace slouží jako psychický úklid po náročném dni, díky kterému i neklidný den zakončíš klidněji.
• Přijetí a uvolnění emocí je nejdůležitější meditace celého kurzu, protože řeší samotné jádro stresu, kterým jsou nakumulované těžké emoce.

Ke každé meditaci dostaneš samostatnou lekci s doporučeními k praxi, takže víš nejen jak meditovat, ale i jak techniku zařadit do života natrvalo.

Přehled lekcí

Kurz má 18 lekcí. Tady je jejich kompletní seznam, ať víš, do čeho jdeš:

1. Úvod do tématu stresu a pracovního vyhoření (zdarma)
2. Co je mindfulness a jak nám pomáhá zvládat každodenní stres a vyhoření (zdarma)
3. Meditace (praxe) „Chvilka pro sebe“ pro snížení stresu (zdarma)
4. „Chvilka pro sebe“, doporučení (zdarma)
5. Představení placené části (zdarma)
6. Je stres náš nepřítel nebo kamarád?
7. Tři systémy emoční regulace podle Paula Gilberta
8. Stres a emoce: hlubší příčiny napětí v našem životě
9. Pracovní vyhoření: jeho dopady, příčiny a prevence
10. Úvodní informace k meditacím mindfulness a představení praxí
11. Meditace „Body-scan“ pro uvolnění těla a snížení stresu
12. Meditace „Body-scan“, doporučení k praxi
13. Meditace „Rekapitulace“ pro psychický úklid po náročném dni
14. Meditace „Rekapitulace“, doporučení k praxi
15. Meditace „Přijetí a uvolnění emocí“
16. Meditace „Přijetí a uvolnění emocí“, doporučení k praxi
17. Doporučení k praktikování mindfulness
18. Závěr a shrnutí kurzu

Prvních pět lekcí spadá do neplacené části, zbylých třináct odemkneš po koupi kurzu.

Pro koho dává smysl

Kurz je pro každého, kdo cítí, že stres přerůstá únosnou mez. Hodí se ti, pokud:

• jsi dlouhodobě pod tlakem v práci nebo doma a chceš s tím konečně něco udělat
• špatně spíš, jsi vyčerpaný nebo cítíš, že se blížíš k vyhoření
• chceš se naučit pracovat s emocemi jako strach, hněv nebo vina
• preferuješ konkrétní techniky podložené psychologií, ne plané rady

Sedne i tomu, kdo už nějakou meditační praxi má a chce ji prohloubit o práci s emocemi a Rekapitulaci. Naopak pokud čekáš rychlou pilulku na stres bez práce na sobě, kurz tě zklame. Meditace zaberou čas a bez pravidelnosti nezaberou. To ale platí o mindfulness obecně, ne jen o tomhle kurzu.

Jak je kurz vedený a co dostaneš

Celý kurz je online ve formě videí v celkové délce 3 hodiny. Spustíš ho na počítači, mobilu i tabletu, takže meditace si pustíš tam, kde se ti to hodí. Po zakoupení máš doživotní přístup k lekcím, což u kurzu o meditaci dává obzvlášť smysl: k nahrávkám meditací se budeš vracet znovu a znovu, ne je jednou projet a zapomenout. Po dokončení získáš i certifikát o absolvování.

Stejně jako ostatní kurzy na Kurzech pro radost má i tenhle neplacenou a placenou část. To je podle mě fér: prvních 5 lekcí si pustíš zdarma jen po bezplatné registraci, která tě k ničemu nezavazuje. A mezi lekcemi zdarma je rovnou první meditace, takže si Markovo vedení vyzkoušíš dřív, než cokoli zaplatíš. Navíc platí 100% garance vrácení peněz do patnácti dnů, takže nekupuješ zajíce v pytli.

Kdo je Marek Vich

Marek Vich není samozvaný kouč, ale člověk s odborným zázemím. Vzdělávání v oblasti duševního zdraví, psychologie a seberozvoje se věnuje od roku 2008, jako lektor mindfulness působí od roku 2014. Spoluvytvořil vědecky ověřený program Relational Mindfulness Training a organizaci Mindfulness Club. V roce 2017 obdržel na VŠE doktorát z manažerské psychologie a dnes působí jako garant předmětů psychologie a manažerská psychologie na vysoké škole AMBIS. Jeho rolí je, jak sám říká, pomáhat lidem nacházet sílu a klid v každodenním životě. A to je v kurzu cítit.

Kolik kurz stojí

Vstup do kurzu je zdarma a bez závazku, plnou cenu placené části uvidíš až uvnitř po registraci. Kurzy pro radost mají věrnostní program, díky kterému postupně odemykáš slevy na další kurzy, u tohoto kurzu až 50 %. Aktuální cenu i konkrétní podobu slevy si vždycky ověř přímo na e-shopu před nákupem, ceny se mění a věrnostní sleva závisí na tom, kolik už toho na platformě máš.

Vyzkoušej si nejdřív 4 videa zdarma

Než cokoli koupíš, doporučuju projet lekce zdarma. Po bezplatné registraci máš k dispozici prvních pět lekcí včetně rovnou jedné celé meditace Chvilka pro sebe. To je víc než dost na to, aby ses rozhodl: poznáš, jak Marek mluví, jak vede meditaci a jestli ti jeho tempo a přístup sedí. Pokud tě to chytne, zbytek kurzu odemkneš jedním klikem.

Koupit jako dárkový poukaz

Kurz se dá pořídit i jako dárkový poukaz a věnovat ho někomu, kdo to s nervy nemá lehké. Je to praktický dárek, který může reálně pomoct. A pokud nevíš, jestli obdarovaného chytne zrovna meditace, není problém, poukaz si může vybrat z více než 150 kurzů. Dárkový poukaz na kurzy si prohlédneš zde.

Další kurzy pro klidnější hlavu

Pokud řešíš stres, úzkost nebo chceš začít meditovat, na stejné platformě najdeš další kurzy, které dávají smysl:

• Meditace jednoduše a prakticky ideální vstup do meditace, pokud začínáš úplně od nuly.
• Úzkost v našem životě, 35 tipů na zvládání úzkosti praktický doplněk, pokud kromě stresu řešíš i úzkost.
• Probuzení sebevědomí práce na sobě o úroveň dál, když máš základ klidu zvládnutý.

Kompletní nabídku i to, jak funguje věrnostní program se slevami, najdeš na domovské stránce Kurzů pro radost.

Verdikt

Jak zvládat stres a předcházet vyhoření pomocí mindfulness je poctivě udělaný kurz pro každého, kdo se cítí dlouhodobě pod tlakem. Líbí se mi, že nezůstává u obecných rad, ale dá ti čtyři konkrétní meditace na čtyři různé situace a u každé i návod, jak ji zařadit do života. K tomu vede kurz člověk s doktorátem z psychologie a roky praxe v terapii, ne náhodný kouč. Kurz máš doživotně, dostaneš certifikát a prvních pět lekcí si pustíš zdarma po bezplatné registraci, takže si lektora osaháš bez rizika. Za reálné nasazení dávám 5 z 5. Jediné, s čím počítej, je, že meditace zaberou čas a bez pravidelné praxe kurz nezabere.