Dominik Minařík: Trénuj doma, efektivní cvičení pro začátečníky (recenze kurzu)

Hledáš poctivou recenzi online kurzu Trénuj doma, efektivní cvičení pro začátečníky od trenéra Dominika Minaříka? Jsi na správném místě. Je to videokurz domácího cvičení pro úplné začátečníky, ve kterém se rozhýbeš doma bez vybavení a bez nutnosti chodit do fitka. Trenér cvičí přímo s tebou, takže jen kopíruješ, co dělá on. Žádnou předchozí kondici ani zkušenost nepotřebuješ, stačí kus volného místa a chuť se hýbat.

Za mě dostává kurz 4,8 hvězdičky z 5. Vede tě od úplných základů, pokrývá celé tělo a první lekci si pustíš zdarma. Níže ti rozeberu, co přesně se naučíš, pro koho dává smysl a kde je háček.

Kurz v kostce

Trénuj doma je online videokurz, který tě krok za krokem provede základy cvičení přímo z obýváku. Lektorem je trenér Dominik Minařík, který se sportu věnuje od dětství a dnes vede tréninky v Praze a Brně. Kurz cílí na úplné začátečníky a je postavený tak, abys začal cvičit i ve chvíli, kdy nevíš, jak na to, a fitness centru se zatím radši vyhneš.

• Lektor: Dominik Minařík (trenér fitness)
• Téma: domácí cvičení pro začátečníky
• Počet lekcí: 10 (z toho 1 zdarma a 9 placených)
• Délka videí: 1 hodina 36 minut
• Pro koho: pro úplné začátečníky, kteří chtějí cvičit doma
• Formát: online video, přehraješ na PC, mobilu i tabletu
• Bonus: doživotní přístup, certifikát o absolvování, garance vrácení peněz
• Cena: vstup zdarma a bez závazku, plnou cenu i možnou slevu přes věrnostní program najdeš uvnitř

Pokud chceš jen rychle dál, kurz si prohlédneš tady: Chci kurz Trénuj doma ↗

Co se v kurzu naučíš

Tohle je u cvičebního kurzu to nejdůležitější, takže rovnou k věci. Hlavním cílem je rozhýbat tě a dát ti pevný základ, na kterém můžeš dál stavět. Dominik tě provede celým procesem od rozcvičky až po procvičení všech hlavních partií těla.

Konkrétně se naučíš:

• jak může vypadat správná rozcvička, kterou pouštíš před každým cvičením
• jak komplexně procvičit celé tělo v jedné lekci
• jak procvičit břicho staticky i v náročnější dynamické verzi
• jak posílit nohy v základní i pokročilejší variantě
• jak procvičit horní polovinu těla, tedy prsa, ramena, trup a záda
• jak zařadit kardio pro spalování, fyzičku a dynamiku
• jak si dát krátké ranní cvičení pro lepší rozjezd dne

Postup je poskládaný logicky. Začínáš lekcí na celé tělo a rozcvičkou, pak se přes jednotlivé partie dostaneš ke kardiu a rannímu cvičení. Některé lekce mají dynamickou, náročnější verzi, takže s rostoucí kondicí máš kam zrychlit. Kurz si tak přizpůsobíš své aktuální úrovni a videa si pouštíš opakovaně.

Přehled lekcí

Kurz má 10 lekcí. Tady je jejich kompletní seznam i s délkou, ať víš, do čeho jdeš:

1. Celé tělo (10:13) – komplexní cvičení na celé tělo, ideální pro pravidelný trénink
2. Rozcvička (09:48) – správné zahřátí, které pouštíš před každým dalším cvičením
3. Břicho (11:36) – jak na problémovou partii těla
4. Břicho, dynamicky (09:20) – náročnější varianta cvičení na břicho
5. Kardio (09:17) – spalování, fyzička a dynamika
6. Nohy (11:03) – jednoduché, ale efektivní cvičení na nohy
7. Nohy, dynamicky (11:25) – o něco náročnější trénink nohou
8. Horní polovina těla (11:58) – prsa, ramena, trup a záda
9. Ranní cvičení (05:59) – krátké rozhýbání pro lepší den
10. Bonus, tipy a rady (06:07) – rady trenéra na cvičení, jídlo, regeneraci a oblečení

První lekce na celé tělo spadá do neplacené části, zbylých devět odemkneš po koupi celého kurzu. Při pořízení dostaneš všechny placené lekce naráz, nic se postupně neodemyká.

Pro koho dává smysl

Kurz je výslovně pro začátečníky. Nepotřebuješ žádné zkušenosti se cvičením ani vybavení. Hodí se ti, pokud:

• chceš začít cvičit, ale máš obavy z fitness center nebo na ně nemáš čas
• nevíš, jak s cvičením začít, a hledáš trenéra, který tě povede od nuly
• chceš se hýbat doma vlastním tempem, kdy se ti to hodí
• po delší pauze se potřebuješ rozhýbat a postupně budovat kondici a návyk

Naopak pokud už pravidelně cvičíš a hledáš tvrdý plán na svalovou hmotu nebo pokročilou kondici, tenhle kurz tě svou náročností nejspíš nenakopne. Je to startovní balíček, ze kterého se odrazíš. Jeho síla je v tom, že odbourá první ostych a ukáže ti, že cvičení doma zvládne opravdu každý.

Jak je kurz vedený a co dostaneš

Celý kurz je online ve formě videí o celkové délce 1 hodinu a 36 minut. Spustíš ho na počítači, mobilu i tabletu, takže cvičíš tam, kde se ti to hodí. Velké plus je, že trenér cvičí s tebou, takže jen kopíruješ pohyb a nemusíš nic hledat ani odhadovat. Po zakoupení máš doživotní přístup k lekcím, takže se k oblíbeným tréninkům můžeš kdykoli vrátit, a po dokončení získáš i certifikát o absolvování.

Stejně jako ostatní kurzy na Kurzech pro radost má i tenhle neplacenou a placenou část. První lekci na celé tělo si pustíš zdarma jen po bezplatné registraci, která tě k ničemu nezavazuje. Vyzkoušíš si trenéra, náročnost i tempo dřív, než za kurz cokoli zaplatíš. Navíc platí garance vrácení peněz, takže nekupuješ zajíce v pytli.

Kdo je Dominik Minařík

Dominik Minařík je mladý trenér, který se sportu a pohybu věnuje od dětství. Deset let závodně dělal judo, pak se dal na dráhu fitness a dnes vede tréninky v Praze a Brně. Sám říká, že nejtěžší na cvičení je vůbec začít. Právě proto kurz natočil tak, abys nemusel hodiny hledat jednotlivé cviky na internetu a nestresoval se z toho, jestli to zvládneš. Jeho přístup je klidný a srozumitelný, vede tě jako úplného nováčka a postupně tě rozhýbe.

Kolik kurz stojí

Vstup do kurzu je zdarma a bez závazku, plnou cenu placené části uvidíš až uvnitř po registraci. Kurzy pro radost mají věrnostní program, díky kterému postupně odemykáš slevy na další kurzy, u tohoto kurzu až 50 %. Aktuální cenu i konkrétní podobu slevy si vždycky ověř přímo na e-shopu před nákupem, ceny se mění a věrnostní sleva závisí na tom, kolik už toho na platformě máš.

Koupit jako dárkový poukaz

Kurz se dá pořídit i jako dárkový poukaz a věnovat ho někomu, koho chceš nakopnout k pohybu. Je to praktický dárek, který nejde koupit v každém obchodě. A pokud nevíš, jestli obdarovaného chytne zrovna cvičení, není problém, poukaz si může vybrat z více než 150 kurzů. Dárkový poukaz na kurzy si prohlédneš zde.

Další kurzy pro zdraví a kondici, které stojí za pozornost

Pokud tě baví pohyb a chceš pro sebe dělat víc, na stejné platformě najdeš spoustu dalších kurzů. Z těch, které dávají smysl k domácímu cvičení, vybírám:

• Jóga pro začátečníky od Báry Sedlákové, ideální doplněk pro protažení a uvolnění.
• Velký kurz hubnutí od Toma Bricháče, pokud chceš s pohybem srovnat i jídelníček.
• Pilates, záda v pohodě na posílení středu těla a zad.

Kompletní nabídku i to, jak funguje věrnostní program se slevami, najdeš na domovské stránce Kurzů pro radost.

Verdikt

Trénuj doma je poctivě udělaný startovní kurz cvičení pro úplné nováčky. Líbí se mi, že trenér cvičí přímo s tebou, nepotřebuješ žádné vybavení ani posilovnu a v deseti krátkých lekcích projdeš celé tělo od rozcvičky přes břicho a nohy až po kardio a ranní cvičení. K tomu máš kurz doživotně, dostaneš certifikát a první lekci si pustíš zdarma po bezplatné registraci, takže si trenéra i náročnost osaháš bez rizika. Za reálné nasazení dávám 4,8 z 5. Jediné, s čím počítej, je, že zdarma dostaneš jen jednu lekci a že zkušenější cvičenci tu nenajdou tvrdý pokročilý plán.