Jan Dušák: Jak zhubnout bez diet a jojo efektu (recenze kurzu)

Hledáš poctivou recenzi online kurzu Jak zhubnout bez diet a jojo efektu od výživového kouče a fitness trenéra Jana Dušáka? Jsi na správném místě. Je to videokurz o hubnutí, který staví na jedné myšlence: zhubnout a váhu si udržet jde i bez drastických diet a velkého omezování. Žádné hladovění, žádný zázračný jídelníček na týden, ale návyky, které vydrží.

Za mě dostává kurz 4,8 hvězdičky z 5, což přesně odpovídá hodnocení samotných účastníků na e-shopu. Je praktický, srozumitelný a první lekce si pustíš zdarma. Níže ti rozeberu, co přesně se naučíš, pro koho dává smysl a kde je háček.

Kurz v kostce

Jak zhubnout bez diet a jojo efektu je online videokurz, který tě naučí nastavit si udržitelné stravování. Lektorem je Jan Dušák, výživový kouč a fitness trenér, který se výživou zabývá přes deset let a v kurzu předává zkušenosti se svými svěřenci, kterým se díky němu daří shazovat přebytečná kila. Kurz cílí na kohokoli, koho trápí váha nebo zmatek ve výživě, a je postavený na jednoduchých pravidlech, ne na zákazech.

• Lektor: Jan Dušák (výživový kouč a fitness trenér)
• Téma: udržitelné hubnutí a zdravé stravování bez diet
• Počet lekcí: 28 (z toho 4 zdarma a 24 placených)
• Délka videí: 2 hodiny 30 minut
• Pro koho: pro každého, kdo chce zhubnout nebo si udržet váhu bez drastických diet
• Formát: online video, přehraješ na PC, mobilu i tabletu
• Bonus: doživotní přístup, certifikát o absolvování, PDF dokumenty, 15denní garance vrácení peněz
• Cena: vstup zdarma a bez závazku, plnou cenu i možnou slevu přes věrnostní program najdeš uvnitř

Pokud chceš jen rychle dál, kurz si prohlédneš tady: Chci kurz Jak zhubnout bez diet ↗

Co se v kurzu naučíš

Tady je jádro celého kurzu, takže rovnou k věci. Hlavní cíl je naučit tě stravovat se tak, abys hubl a přitom se zásadně neomezoval. Jan vychází z toho, že většina lidí na začátku věří, že hubnutí je těžké, časově náročné a o samém odpírání. Kurz to obrací: ukazuje, že pravidla jsou jednoduchá a dají se vměstnat do běžného dne.

Konkrétně se naučíš:

• jak si nastavit udržitelné stravování v rámci práce, rodiny a volného času
• jak rozeznat kvalitní potraviny od průmyslově zpracovaných
• jak poznat, kolik jídla je málo a kolik už moc
• jaké potraviny nakupovat, kde je nakupovat a jak na nich ušetřit peníze
• jak si plánovat a připravovat jídlo jednoduše, rychle a bez starostí
• jak zahnat chutě na nezdravé potraviny
• jak se stravovat mimo domov, na cestách nebo na dovolené
• jak si udržet dlouhodobé návyky a přitom se nijak zásadně neomezovat
• proč i pizza a zmrzlina mají v rozumné míře v jídelníčku místo
• jaký vliv má na váhu spánek, pohyb a psychika

Postup je poskládaný logicky. Začínáš tím, kolik a jak často jíst a proč se ti někdy nedaří hubnout, i když se hýbeš. Pak se přes celistvé potraviny, makroživiny a plánování dostaneš k tématům jako pravidlo 80/20, triky proti chutím, spánek, NEAT (kalorie spálené běžným pohybem během dne) nebo střevní mikrobiom. Není to jen o talíři, ale o celém životním stylu.

Přehled lekcí

Kurz má 28 lekcí. Tady je jejich kompletní seznam, ať víš, do čeho jdeš:

1. Kolik jídla jíst a jak často?
2. Když se hýbu, ale nehubnu...
3. Průmyslově zpracované potraviny
4. Představení placené části
5. Udržitelnost a flexibilita stravování
6. Celistvé potraviny, základ jídelníčku
7. Počítání kalorií, ANO/NE?
8. Musíme cítit pocit svobody...
9. Základní makroživiny
10. Kdy jíst nejvýživnější jídlo během dne?
11. Jídlo si vychutnejme!
12. Zdravé stravování není drahé
13. Kvalita vs kvantita potravin
14. Plánování a příprava je 50 % úspěchu
15. Jak by měl vypadat náš ideální talíř?
16. Můžu jíst i nezdravé věci?
17. Pravidlo 80/20
18. Když nestíháte...
19. TOP triky proti chutím na nezdravé potraviny
20. Zdravé svačiny na zahnání chutí
21. Jak hubnout jednoduše a jistě
22. Dostatek spánku
23. Pohyb je život, stačí i málo
24. NEAT
25. Doplňky stravy
26. Střevní mikrobiom
27. Váhové výkyvy při hubnutí
28. Poděkování a PDF soubory

První čtyři lekce spadají do neplacené části, zbylých 24 odemkneš po koupi kurzu. Po nákupu navíc dostaneš všechny lekce naráz, nic se postupně neodemyká.

Pro koho dává smysl

Kurz je postavený tak, aby zásady šly použít prakticky pro kohokoli. Hodí se ti, pokud:

• tě trápí nadváha a ztratil ses v tom, co je vlastně zdravé stravování
• už jsi zkoušel diety a po nich se ti váha pokaždé vrátila (klasický jojo efekt)
• chceš jednoduchý a flexibilní systém, ne dočasný režim plný zákazů
• nemáš čas na složité vaření a počítání každé kalorie
• chceš pochopit i souvislosti se spánkem, pohybem a psychikou

Sedne zaneprázdněnému rodiči, mamince na mateřské, studentovi i workoholikovi. Naopak buď na pozoru, pokud hledáš rychlou zázračnou dietu nebo tréninkový plán do fitka. Tohle je o stravovacích návycích, ne o cvičebním programu. A jak upozornil jeden z hodnotících seniorů, část doporučení (třeba k aktivnímu pohybu) cílí spíš na střední věk, takže ve vyšším věku si je možná budeš muset trochu přizpůsobit.

Jak je kurz vedený a co dostaneš

Celý kurz je online ve formě videí v celkové délce 2 hodiny a 30 minut. Lekce jsou krátké a strukturované, většina má pár minut, takže si je dáš klidně po jedné u ranní kávy. Spustíš je na počítači, mobilu i tabletu, takže se učíš tam, kde se ti to hodí, a vlastním tempem.

Po zakoupení máš doživotní přístup k lekcím, takže se k nim můžeš kdykoli vrátit, když si potřebuješ připomenout třeba ideální talíř nebo triky proti chutím. K obsahu navíc patří PDF dokumenty plné užitečných informací a po dokončení získáš certifikát o absolvování.

Stejně jako ostatní kurzy na Kurzech pro radost má i tenhle neplacenou a placenou část. To je podle mě fér: první 4 lekce si pustíš zdarma jen po bezplatné registraci, která tě k ničemu nezavazuje. Hned v nich navíc dostaneš silná témata jako průmyslově zpracované potraviny nebo proč se ti nedaří hubnout, i když se hýbeš. Vyzkoušíš si lektora i způsob výkladu dřív, než cokoli zaplatíš. Navíc platí 100% garance vrácení peněz do patnácti dnů, takže nekupuješ zajíce v pytli.

Kdo je Jan Dušák

Jan Dušák je výživový kouč a fitness trenér, který se výživou člověka zabývá přes deset let. Jeho hlavní myšlenka je jednoduchá: zdravá strava nemusí být drahá, složitá ani nudná a dá se přizpůsobit jakémukoli životnímu stylu. V kurzu předává zkušenosti, které nasbíral s vlastními svěřenci, takže výklad je praktický a vychází z reálné práce s lidmi, ne z teorie.

Cílem je vybudovat si zdravý vztah k jídlu. Podle Jana totiž diety, výčitky a neustálé odpírání tenhle vztah jen zhoršují. Jídlo má být potěšení, ze kterého se cítíš dobře fyzicky i psychicky, a hlavně něco, co zvládneš dlouhodobě. Tahle filozofie je v celém kurzu cítit.

Co na kurz říkají účastníci

Kurz má na e-shopu hodnocení 4,8 z 5 z pěti recenzí. Účastníci oceňují hlavně srozumitelný výklad, dobře připravenou prezentaci a to, že se dozvěděli novinky, které neznali (například právě NEAT nebo téma ultrazpracovaných potravin). Jedna senior účastnice naopak upozornila, že jí část doporučení přišla cílená spíš na mladší ročníky. Je to férová poznámka, kterou jsem proto zmínil i výš, ať víš, do čeho jdeš.

Kolik kurz stojí

Vstup do kurzu je zdarma a bez závazku, plnou cenu placené části uvidíš až uvnitř po registraci. Kurzy pro radost mají věrnostní program, díky kterému postupně odemykáš slevy na další kurzy, u tohoto kurzu až 50 %. Aktuální cenu i konkrétní podobu slevy si vždycky ověř přímo na e-shopu před nákupem, ceny se mění a věrnostní sleva závisí na tom, kolik už toho na platformě máš. Pokud platíš ze Slovenska, jde zaplatit i v eurech.

Koupit jako dárkový poukaz

Kurz se dá pořídit i jako dárkový poukaz a věnovat ho někomu, kdo řeší váhu nebo chce začít jíst líp. Je to praktický dárek, který nejde koupit v každém obchodě. A pokud nevíš, jestli obdarovaného chytne zrovna tohle téma, není problém, poukaz si může vybrat z více než 300 online kurzů. Dárkový poukaz na kurzy si prohlédneš zde.

Další kurzy o zdraví, které stojí za pozornost

Pokud řešíš zdraví a životní styl komplexně, na stejné platformě najdeš i další kurzy. Z těch, které dávají smysl k hubnutí, vybírám:

• Nauč se správně dýchat dech ovlivňuje stres, spánek i regeneraci, tedy přesně to, co řeší i hubnutí.
• Pilates, Záda v pohodě jemný pohyb, který zvládneš doma a navazuje na kapitolu o pohybu a NEAT.
• Bylinkový kurz pro toho, kdo chce vztah ke kvalitním potravinám posunout ještě dál.

Kompletní nabídku i to, jak funguje věrnostní program se slevami, najdeš na domovské stránce Kurzů pro radost.

Verdikt

Jak zhubnout bez diet a jojo efektu je poctivě udělaný kurz pro každého, kdo chce zhubnout natrvalo a má dost dočasných diet, po kterých se kila vrací. Líbí se mi, že je praktický a flexibilní: neslibuje zázraky, ale dává jednoduchá pravidla, která vměstnáš do běžného dne. K tomu řeší i spánek, pohyb a psychiku, ne jen talíř. Kurz máš doživotně, dostaneš certifikát a PDF dokumenty a první čtyři lekce si pustíš zdarma po bezplatné registraci, takže si lektora i přístup osaháš bez rizika. Za reálné nasazení dávám 4,8 z 5, přesně jako sami účastníci. Jediné, s čím počítej, je, že část doporučení míří spíš na střední věk a nejvýhodnější cenu odemkne až věrnostní program.