Jolana Novotná: Pilates, Záda v pohodě 1. část (recenze kurzu)

Hledáš poctivou recenzi online kurzu Pilates, Záda v pohodě 1. část od pohybové specialistky Jolany Novotné? Jsi na správném místě. Je to videokurz pilates zaměřený na bolavá a ztuhlá záda, ve kterém si krok za krokem uvolníš, protáhneš a posílíš celou páteř. Nemusíš být cvičenec ani mít doma posilovnu, vystačíš s půlmíčkem a ručníkem a cvičíš doma vlastním tempem.

Za mě dostává kurz plných 5 hvězdiček z 5. Studenti ho hodnotí stejně, průměr je 5,0 z 5 z 16 hodnocení. Níže ti rozeberu, co přesně se naučíš, pro koho dává smysl a kde je háček.

Kurz v kostce

Pilates, Záda v pohodě 1. část je online videokurz, který tě provede cvičením pilates pro zdravou páteř. Lektorkou je pohybová specialistka Jolana Novotná, lektorka Pilates Clinic Method a Školy pánevního dna metody 3x3, která vede skupinové i individuální lekce už skoro třicet let. Kurz je postavený tak, abys zvládl cvičit i v čase, kdy zrovna na lekci nedojdeš, doma a podle sebe.

• Lektorka: Jolana Novotná (pohybová specialistka, lektorka pilates)
• Téma: pilates na záda, uvolnění a posílení celé páteře
• Počet lekcí: 34 (z toho 4 zdarma a 30 placených)
• Délka videí: 9 hodin 6 minut
• Pro koho: pro začátečníky i pokročilé, kdo chce ulevit zádům
• Pomůcky: půlmíček, ručník, víčka od PET lahví (žádné drahé vybavení)
• Formát: online video, přehraješ na PC, mobilu i tabletu
• Bonus: doživotní přístup, certifikát o absolvování, 15denní garance vrácení peněz
• Hodnocení: 5,0 z 5 z 16 hodnocení
• Cena: vstup zdarma a bez závazku, plnou cenu i možnou slevu přes věrnostní program najdeš uvnitř

Pokud chceš jen rychle dál, kurz si prohlédneš tady: Chci kurz Pilates, Záda v pohodě ↗

Co se v kurzu naučíš

Tohle je u cvičebního kurzu to nejdůležitější, takže rovnou k věci. Hlavním cílem je naučit tě pracovat s vlastním tělem tak, abys bolest zad nejen zmírnil, ale i jí předcházel. Jolana k tomu přistupuje celostně: bolest beder může mít příčinu v krční páteři, v chodidlech nebo v dechu, a tak postupně procvičíš všechny tyhle oblasti.

Konkrétně se naučíš:

• jak zlepšit držení těla a postavení páteře
• jak posílit svaly zad a břicha, které drží páteř
• jak uvolnit a rozdýchat bránici a hrudník
• jak namasírovat a rozhýbat chodidla, často skrytý zdroj bolesti zad
• jak posílit a zpružnit nohy, aby páteř nenesla všechno sama
• jak rozhýbat lopatky, ramena a krční páteř
• jak pracovat se SI kloubem a bederní páteří
• jak vlněním promasírovat celou páteř a uvolnit napětí, fyzické i emoční

Postup je poskládaný logicky. Začínáš úvodem, masáží chodidel a dechem, pak se přes nohy, lopatky a chodidla dostaneš až k SI, bederce a závěrečnému vlnění. U každého velkého bloku dostaneš tři věci: celou lekci (kde tě vším provede do detailu), krátkou každodenní minutovku (na rychlé cvičení, až jednotlivé cviky umíš) a koučovací kartičku (na co se v daném týdnu zaměřit i ve svém životě, ne jen na podložce).

Přehled lekcí

Kurz má 34 lekcí. Strukturu si nejlíp představíš podle šesti hlavních cvičebních bloků, do kterých Jolana výuku rozdělila. Každý blok má celou lekci, doporučení, každodenní minutovku a koučovací kartičku.

1. Úvod, masáž chodidel a rozdýchání bránice (lekce zdarma)
2. Představení placené části a masážní půlmíček
3. Blok 1, NOHY: chodidla jako zdroj bolesti i opora páteře
4. Blok 2, PROUŽKOVANÉ TRIČKO: páteř, pánevní dno i břišní stěna
5. Blok 3, LOPATKY: hrudní páteř, lopatky a ramena
6. Blok 4, CHODIDLA: zpružnění a posílení nohou, plus rady pro SI
7. Blok 5, SI a bederka: SI kloub, bederní páteř, zápěstí
8. Blok 6, VLNĚNÍ: promasírování celé páteře a uvolnění napětí
9. Závěr a propojení s 2. částí kurzu

Prvních 4 lekce (úvod, masáž chodidel, rozdýchání bránice a představení placené části) spadají do neplacené části, zbylých 30 lekcí odemkneš po koupi kurzu. Po nákupu dostaneš všechny lekce naráz, nic se neodemyká postupně.

Pro koho dává smysl

Kurz je vhodný pro všechny úrovně, začátečníky i pokročilé. Nepotřebuješ žádné zkušenosti s pilates. Hodí se ti, pokud:

• tě trápí bolest zad nebo ztuhlá záda a chceš s tím pravidelně něco dělat
• sedíš celé dny u počítače a chceš zádům i kloubům dát péči
• hledáš cvičení, které zvládneš doma, bez posilovny a drahého vybavení
• chceš nejen cvičit, ale i pochopit, proč tě záda bolí a co s tím v životě změnit

Sedne i tomu, kdo už cvičí a chce si pilates srovnat od základů a do detailu. Naopak pokud čekáš svižné kondiční cvičení nebo hubnoucí program, tohle je něco jiného. Je to citlivá, postupná práce s tělem, kde jdeš po jednotlivých oblastech páteře a hodně se uvolňuje a protahuje. Počítej taky s tím, že Jolana k cvičení přidává koučovací kartičky a práci s emocemi v zádech, což někomu sedne a někomu ne. Klidně tu část nech plavat a jen si zacvič.

Jak je kurz vedený a co dostaneš

Celý kurz je online ve formě videí v celkové délce 9 hodin a 6 minut. Spustíš ho na počítači, mobilu i tabletu, takže cvičíš tam a tehdy, kdy se ti to hodí. Velké lekce trvají i přes 50 minut, ale ke každému bloku máš i krátkou každodenní minutovku (11 až 20 minut), kterou si pustíš, až jednotlivé cviky umíš, a nepotřebuješ už dlouhé vysvětlování. To je podle mě chytré: nejdřív se cvik naučíš pořádně, pak ho zařadíš do běžného dne.

Po zakoupení máš doživotní přístup k lekcím, takže se k jednotlivým krokům můžeš kdykoli vrátit, když si potřebuješ připomenout třeba práci se SI nebo metodu proužkovaného trička. Po dokončení získáš i certifikát o absolvování.

Stejně jako ostatní kurzy na Kurzech pro radost má i tenhle neplacenou a placenou část. To je fér: první 4 lekce si pustíš zdarma jen po bezplatné registraci, která tě k ničemu nezavazuje. Vyzkoušíš si lektorku, tempo i způsob výkladu dřív, než za kurz cokoli zaplatíš. Navíc platí 100% garance vrácení peněz do patnácti dnů, takže nekupuješ zajíce v pytli.

Kdo je Jolana Novotná

Jolana Novotná je pohybová specialistka se zaměřením na funkční dech, pánevní dno, scelování diastázy a samozřejmě záda v pohodě. Je lektorkou Pilates Clinic Method a Školy pánevního dna metody 3x3 a vedení skupinových i individuálních lekcí se věnuje už skoro třicet let. Online kurz natočila na podnět svých klientů, kteří chtěli cvičit i v čase, kdy zrovna lekce neběží. Pilates v jejím podání není jen cvičení, ale i poznávání vlastního těla a postupné zbavování se svalových bolestí. Její motto zní: „Mám se skvěle ve svém těle.“

Kolik kurz stojí

Vstup do kurzu je zdarma a bez závazku, plnou cenu placené části uvidíš až uvnitř po registraci. Kurzy pro radost mají věrnostní program, díky kterému postupně odemykáš slevy na další kurzy, u tohoto kurzu až 50 %. Aktuální cenu i konkrétní podobu slevy si vždycky ověř přímo na e-shopu před nákupem, ceny se mění a věrnostní sleva závisí na tom, kolik už toho na platformě máš. Platit jde i v eurech, stačí si v profilu přepnout zemi.

Koupit jako dárkový poukaz

Kurz se dá pořídit i jako dárkový poukaz a věnovat ho někomu, koho trápí záda nebo kdo by si zasloužil péči o tělo. Je to praktický dárek pro maminku, babičku i kamarádku. A pokud nevíš, jestli obdarovaného chytne zrovna pilates, není problém, poukaz si může vybrat z více než 150 kurzů. Dárkový poukaz na kurzy si prohlédneš zde.

Další kurzy pro zdraví, které stojí za pozornost

Pokud řešíš tělo, bolesti a kondici, na stejné platformě najdeš spoustu dalších kurzů. Z těch, které dávají smysl k pilates na záda, vybírám:

• Dýcháním ke zdraví aneb Naučte se dýchat správně od Jana Žaluda, ideální doplněk k práci s bránicí a dechem.
• Kurz tejpování od Mgr. Elišky Peterkové, jak si ulevit od bolesti pomocí tejpovacích pásek.
• Reflexní terapie nohy, protože chodidla a záda spolu souvisí víc, než si myslíš.

Kompletní nabídku i to, jak funguje věrnostní program se slevami, najdeš na domovské stránce Kurzů pro radost.

Verdikt

Pilates, Záda v pohodě 1. část je poctivě udělaný cvičební kurz pro každého, koho trápí záda. Líbí se mi, že tě nevede jen k cvikům, ale k pochopení celého těla, od chodidel a dechu přes lopatky až po SI a bederku, a že ke každému bloku přidává krátkou minutovku na každý den. K tomu máš kurz doživotně, dostaneš certifikát a první 4 lekce si pustíš zdarma po bezplatné registraci, takže si Jolanu i styl výkladu osaháš bez rizika. Studenti dávají 5,0 z 5 a já se přidávám. Jediné, s čím počítej, je, že celkem jde o víc než 9 hodin videa, na projití si musíš udělat čas, a že koučovací kartičky s prací na sobě nesednou každému.