Jolana Novotná: Pilates – záda v pohodě 2. část (recenze kurzu)

Hledáš poctivou recenzi online kurzu Pilates – záda v pohodě 2. část od pohybové specialistky Jolany Novotné? Jsi na správném místě. Je to videokurz cvičení na bolavá záda, který navazuje na první díl a jde o úroveň hlouběji: kromě klasického protahování a posilování tě naučí i bioenergetické cviky, které z těla pouští nashromážděné emoce a napětí. Talent ani kondici k tomu nepotřebuješ, cviky si přizpůsobíš podle toho, jak na tom zrovna jsi.

Za mě dostává kurz plných 5 hvězdiček z 5, přesně jak ho hodnotí i lidé na Kurzech pro radost (5,0 z 5 z 6 hodnocení). Je vedený srozumitelně, máš ho doživotně a 4 lekce si pustíš zdarma. Níže ti rozeberu, co přesně se naučíš, pro koho dává smysl a kde je háček.

Kurz v kostce

Pilates – záda v pohodě 2. část je online videokurz, který tě krok za krokem provede cvičením pro zdravější a méně bolavou páteř. Lektorkou je pohybová specialistka Jolana Novotná, která pohybové lekce vede přes 35 let a má za sebou i osobní zkušenost s ochrnutím. Kurz cílí na začátečníky i pokročilé a je postavený tak, že cviky děláš v rozsahu, který ti je příjemný.

• Lektorka: Jolana Novotná (pohybová specialistka)
• Téma: cvičení na bolesti zad a zdravou páteř
• Počet lekcí: 32 (z toho 4 zdarma a 28 placených)
• Délka videí: 9 hodin 1 minuta
• Pro koho: začátečníci i pokročilí, kdo má bolesti zad nebo jim chce předcházet
• Návaznost: navazuje na 1. část kurzu Pilates – záda v pohodě
• Formát: online video, přehraješ na PC, mobilu i tabletu
• Bonus: doživotní přístup, certifikát o absolvování, garance vrácení peněz
• Cena: vstup zdarma a bez závazku, plnou cenu i možnou slevu přes věrnostní program najdeš uvnitř

Pokud chceš jen rychle dál, kurz si prohlédneš tady: Chci kurz Záda v pohodě 2. část ↗

Co se v kurzu naučíš

Tohle je u cvičebního kurzu to nejdůležitější, takže rovnou k věci. Hlavní cíl je naučit se se zády zacházet tak, aby tě přestala bolet, a držet je v pohodě i mimo cvičení. Jolana vychází z myšlenky, že bolavá páteř je jen důsledek nevyváženosti tahů, tlaků a stresů, kdy na jedné straně něco přebývá a na druhé chybí. V kurzu tyhle rozdíly v napětí hledáš a uvádíš do rovnováhy.

Konkrétně se naučíš:

• jak provádět uvolňovací i stabilizační cviky na krční, hrudní a bederní páteř i na křížokyčelní spojení (SI)
• jak dodat sílu i pružnost nohám, aby páteř nebyla na všechno sama
• jak se svou páteří zacházet v běžných každodennostech, aby byla spokojenější
• jak cvičit bioenergetické cviky, které uvolňují emoční napětí v těle
• jak rozproudit lymfatický systém a uvolnit fascie
• jak zlepšit hydrataci a okysličení svalů i meziobratlových plotének

Postup je poskládaný do logických bloků. Každé téma má svou „koučovací kartičku" (na co se zaměřit i v běžném životě), celou hlavní lekci a pak krátkou každodenní sestavu na pravidelné cvičení. Díky tomu se naučíš cvik pořádně v dlouhé lekci a pak ho jedeš v kratší verzi den za dnem.

Jak vypadají jednotlivé bloky

Kurz má 32 lekcí, takže ti místo suchého výpisu radši ukážu, jak je poskládaný. Začíná se naladěním a uvolněním hrudníku, pak se postupně propracuješ celou páteří:

• Naladění a hrudník (lekce 1 až 8): rozdýcháš hrudník, uvolníš krční i bederní páteř a dostaneš první každodenní sestavu na pravidelné cvičení.
• Fascie a lymfa (lekce 9 až 13): uvolníš fascie a rozproudíš lymfatický systém celého těla, s rozlišením na pohyblivé a tužší cvičence.
• Bedra a karpály (lekce 14 až 17): prověříš pružnost páteře, sílu nohou i rukou a uvolníš ztuhlá předloktí a karpální tunely. Sedne i tomu, koho bolí zápěstí, lokty nebo ramena.
• Bioenergetika (lekce 18 až 24): naučíš se cviky, které z těla uvolňují nashromážděné emoce, plus krátké sestavy ve stoje i v kleče.
• Pružná páteř a závěr (lekce 25 až 32): jdeš víc do těla, důkladně protáhneš celou páteř a zakončíš lekcí na celé tělo.

U většiny cvičení potřebuješ jen půlmíček a ručník, místy bolstr nebo jóga bloček (klidně nahradíš knížkami) a polštářek. Žádné drahé vybavení.

Pro koho dává smysl

Kurz je vhodný pro začátečníky i pokročilé. Sám si reguluješ rozsah pohybu, takže nehrozí, že bys na něco nestačil. Hodí se ti, pokud:

• tě trápí bolesti zad a hledáš cvičení, které s tím reálně pomůže
• chceš zlepšit držení těla a posílit svaly, které drží tvou páteř
• preferuješ cvičení z domova vlastním tempem, ne docházení do studia
• láká tě i propojení těla a psychiky přes bioenergetické cviky a koučovací kartičky

Jeden důležitý háček: kurz navazuje na 1. část. Sama Jolana hned v první lekci říká, že bez absolvování prvního dílu ti budou unikat souvislosti. Pokud tě 1. část minula, projdi nejdřív ji, ať z dvojky vytěžíš maximum. A pokud čekáš jeden rychlý cvik za večer, počítej s tím, že hlavní lekce jsou delší (některé i přes hodinu), na pravidelnost ale máš ty krátké každodenní sestavy.

Jak je kurz vedený a co dostaneš

Celý kurz je online ve formě videí v celkové délce 9 hodin a 1 minuty. Spustíš ho na počítači, mobilu i tabletu, takže cvičíš tam, kde se ti to hodí, a vlastním tempem. Po zakoupení máš doživotní přístup k lekcím, takže se k jednotlivým sestavám můžeš kdykoli vrátit, když si potřebuješ připomenout třeba práci s fasciemi nebo bioenergetiku. Po dokončení získáš i certifikát o absolvování.

Stejně jako ostatní kurzy na Kurzech pro radost má i tenhle neplacenou a placenou část. To je podle mě fér: 4 lekce zdarma si pustíš jen po bezplatné registraci, která tě k ničemu nezavazuje. V nich tě Jolana naladí na cvičení a uvolníš si hrudník, takže si lektorku i styl výkladu vyzkoušíš dřív, než cokoli zaplatíš. Navíc platí garance vrácení peněz, takže nekupuješ zajíce v pytli.

Kdo je Jolana Novotná

Jolana Novotná je pohybová specialistka, která už více než 35 let vede pohybové lekce pro funkční pánevní dno a dech, scelování diastázy, zdravou páteř i ostatní klouby a chrupavky. Za její vedení mluví i osobní zkušenost s ochrnutím, díky které ví, jak citlivě a postupně tělo rozhýbávat. V kurzu je to znát: pořád připomíná, že po protahování má následovat stabilizace, a vede tě tak, aby ses cítil bezpečně a měl ze cvičení ten nejlepší užitek.

Kolik kurz stojí

Vstup do kurzu je zdarma a bez závazku, plnou cenu placené části uvidíš až uvnitř po registraci. Kurzy pro radost mají věrnostní program, díky kterému postupně odemykáš slevy, u tohoto kurzu až 50 %. Aktuální cenu i konkrétní podobu slevy si vždycky ověř přímo na e-shopu před nákupem, ceny se mění a věrnostní sleva závisí na tom, kolik už toho na platformě máš.

Koupit jako dárkový poukaz

Kurz se dá pořídit i jako dárkový poukaz a věnovat ho někomu, koho trápí záda nebo kdo chce začít se sebou něco dělat. Je to praktický dárek, který nejde koupit v každém obchodě. A pokud nevíš, jestli obdarovaného chytne zrovna pilates, není problém, poukaz si může vybrat z více než 300 kurzů. Dárkový poukaz na kurzy si prohlédneš zde.

Další kurzy na zdraví a tělo, které stojí za pozornost

Pokud řešíš tělo a pohyb, na stejné platformě najdeš spoustu navazujících kurzů. Z těch, které dávají smysl k práci se zády, vybírám:

• Nauč se správně dýchat dech je základ, na kterém stojí i práce s páteří.
• Tejpování jak si pomocí tejpovacích pásek ulevit od bolesti.
• Reflexní terapie nohy další způsob, jak o své tělo pečovat doma.

Kompletní nabídku i to, jak funguje věrnostní program se slevami, najdeš na domovské stránce Kurzů pro radost.

Verdikt

Pilates – záda v pohodě 2. část je poctivě udělaný cvičební kurz pro každého, kdo má bolavá záda a chce s tím reálně něco dělat. Líbí se mi, že nezůstává jen u protahování a posilování, ale přidává práci s fasciemi, lymfou i s emocemi přes bioenergetické cviky, a že každý blok má dlouhou lekci na naučení a krátkou každodenní sestavu na pravidelnost. K tomu máš kurz doživotně, dostaneš certifikát a 4 lekce si pustíš zdarma po bezplatné registraci, takže si lektorku osaháš bez rizika. Za reálné nasazení dávám 5 z 5. Jediné, s čím počítej, je, že kurz navazuje na 1. část a že hlavní lekce jsou delší, na hlavní cvičení si tedy vyhraď klidnou půlhodinu.